సులభమైన వ్యాయామం: వసతి యోగ



మా అతిథి బ్లాగర్ అలెశాండ్రాను కలవండి! వాస్తవానికి పెరూలోని లిమా నుండి, ఆమె 6 సంవత్సరాల కిందట న్యూయార్క్ వెళ్లారు మరియు తనను తాను న్యూయార్కర్ గా భావించింది. ఆమెకు ఇష్టమైనవి కాఫీ-టేబుల్ పుస్తకాలు, వైట్ రైస్, చిక్ లిట్, లాంగ్ కార్డిగాన్స్ మరియు పింక్ ఏదైనా. జీవితంలో ఆమె లక్ష్యాలు ఒక వైవిధ్యం మరియు వీలైనన్ని పుస్తకాలను చదవడం. ఆమె ఒక జాతీయ పత్రికలో అసిస్టెంట్ బ్యూటీ ఎడిటర్.





పొడవైన కాగితాలపై పనిచేసే గంటలు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చోవడం నుండి మీ కండరాలు అలసిపోయాయా? ఈ శీఘ్ర యోగా కదలికలతో సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి అడ్డు వరుస మరియు యోగా బోధకుడు క్రిస్టిన్ మెక్‌గీ.



లోటస్ తయారీ :







మీ మెడ మరియు వెన్నెముకతో మీ డెస్క్ కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి. బ్రొటనవేళ్లు మరియు మొదటి వేళ్లు తాకడం ద్వారా మీ చేతులను అరచేతులు ఉంచండి. దిగువ చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మొదట ఒక కాలును దాటడానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. రోజంతా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చునే ఒత్తిడి నుండి మీ వెన్నెముకను విడిపించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.



పర్వత భంగిమ :



ఉత్పత్తి, భుజం, స్టాండింగ్, ఉమ్మడి, ల్యాప్‌టాప్ భాగం, ప్రదర్శన పరికరం, మోచేయి, ఫర్నిచర్, ఫ్లాట్ ప్యానెల్ ప్రదర్శన, సిట్టింగ్,

సూటిగా కూర్చోండి, చేతులు కట్టుకోండి మరియు మీ చేతులను ముందుకు విస్తరించండి. అరచేతులను మీ శరీరం నుండి తిప్పండి; మీ అరచేతులు పైకప్పు మరియు సాగదీయడం వరకు మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఇది మీ తల, మెడ మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.





సూది దారం :

ఉత్పత్తి, భుజం, స్టాండింగ్, ఉమ్మడి, ల్యాప్‌టాప్ భాగం, ఫర్నిచర్, సిట్టింగ్, ల్యాప్‌టాప్, డిస్ప్లే పరికరం, మోకాలి,

మీ కుర్చీలో కూర్చుని, మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి కాలును దాటండి. రెండు పాదాలను వంచు మరియు వాటిని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ మోకాలికింద మీ ఎడమ కాలు చుట్టూ చేతులు కట్టుకొని 'సూది దారం'. మీ మరొక కాలుతో అదే చేయండి. ఈ చర్య మీ హిప్ రోటేటర్లు, బయటి తొడలను విస్తరించి, మీ వెనుక వీపులోని ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.



స్కేల్ పోజ్ :

ఉత్పత్తి, భుజం, సిట్టింగ్, ఉమ్మడి, నిలబడి, కంఫర్ట్, డిస్ప్లే పరికరం, అందం, అవుట్‌పుట్ పరికరం, ల్యాప్‌టాప్,

ఇది కొద్దిగా గమ్మత్తైనది. మీ అరచేతులను మీ కుర్చీ చేతులు లేదా సీటుపై ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ చీలమండల వద్ద దాటండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి మరియు మిమ్మల్ని సీటు నుండి ఎత్తండి. ఐదు నుండి ఎనిమిది పూర్తి శ్వాసల కోసం మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించండి, మీ కాళ్ళ శిలువను మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ చేతులు మరియు తక్కువ అబ్స్ పనిచేస్తుంది. మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు మీరే ఎత్తలేకపోతే, మీరు దినచర్యను పరీక్షించండి.

పునరుద్ధరణ భంగిమ :

ఉత్పత్తి, టేబుల్, ఫర్నిచర్, డిస్ప్లే పరికరం, స్టాండింగ్, ల్యాప్‌టాప్ పార్ట్, ఫ్లాట్ ప్యానెల్ డిస్ప్లే, ల్యాప్‌టాప్, సిట్టింగ్, డెస్క్,

మీరు దినచర్యను పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ పాఠశాల పనికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు మీ కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను దాటి వాటిని మీ డెస్క్ మీద ఉంచండి, ఆపై మీ తలని మీ చేతులపై ఉంచండి. ఇది మీ ముఖ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర వ్యాయామ దినచర్యల మాదిరిగానే, హైడ్రేట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి మరియు మొదటి కొన్ని సార్లు మీ మీద సులభంగా వెళ్లండి.

మీ వసతిగృహం వంటి చిన్న ప్రదేశాలలో పని చేయడానికి మీకు ఏమైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా?

Xoxo

కానీ

ఈ కంటెంట్ మూడవ పక్షం చేత సృష్టించబడింది మరియు నిర్వహించబడుతుంది మరియు వినియోగదారులు వారి ఇమెయిల్ చిరునామాలను అందించడంలో సహాయపడటానికి ఈ పేజీలోకి దిగుమతి అవుతుంది.